trening na plecy masa

[...] szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x3 + drop 5. Ściąganie szeroko maszyna x3 6. Odwrotny buterfly x4 +drop 7. Kółko na brzuch x4 8. Allahy x4 A na dziś zaplanowany ostatni trening nóg. I będzie dziś już bez aerobow.

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

Trening nr 22 - 29.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 100 2x 120 2x 150 2x 170 2x 190 2x 210 2x 230 FILM 1x 240 (poprzednio 235x2) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio tak samo) Wiosło sztangą nachwytem - [...]

[...] dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 Tylko nie wiem czy ten pierwszy trening nie bedzie zbyt dlugi :/

[...] jakoś bardzo, ale plecy mam właśnie dość dobrze rozbudowane, bo robiłem samo podciąganie nachwytem praktycznie codziennie (wiem wiem, bez sensu) no więc chcę trochę odpuścić trening pleców na rzecz innych parti które muszą "podgonić". Na martwy uważam że jeszcze za wcześnie, bo to dość kontuzjogenne ćwiczenie i nie chcę obciążać kręgosłupa (wiem [...]

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

[...] do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Bardzo, naprawdę bardzo dobry trening. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Po wiośle jednorącz byłem już tak zrobion że byłem gotów iść do domu a tu jeszcze [...]

[...] będę duży, dzisiaj jestem mały" Rosnę w łapie rosnę wszerz Bedzie ze mnie niezły zwierz "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Możesz nie mieć Na Kobietę, Na Chleb, Na życie... ale na Karnet na Siłke zawsze Znajdziesz Trochę bez metki nie ma [...]

[...] forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg. Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy): Podczas robienie masy bazuje na podstawach. Co i w jakie dni tyg [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 260 g piersi z kurczaka doprawione szpinakiem z czosnkiem papryczkami peperoni trzy płatki pieczywa chrupkiego - wiem - wysoko przetworzone i ogólnie fuj. Mój błąd. trening piątkowy i.e.: plecy + tył barków. Niestety "podciągania" nie dałem rady dzisiaj zrobić. I niestety, bierze mnie choróbsko, nie robiłem dzisiaj więc cardio. Jak tylko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]

możecie ocenić? oto trening, kótry sam ułożyłem: split - masa - 6 tyg klatka 1. WL 12/10/8/8 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. [...]

Witam. Troche o mnie: Staz: +2 lata Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska [...]

Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

[...] "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 [...]

[...] "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 [...]

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

wiek: 21 staż - rok waga – 67 dieta – 2g B, 6g W, 1g T cel: masa Trening 3 razy w tygodniu. klata, tricepsy wyciskanie na płaskiej: wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt pompki w podporze tyłem z obciążeniem plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion w podporze o [...]